初学游泳应该准备哪些装备兼谈用过的几款游泳装备和品牌

2015-03-05  来自: 宝骏达科技

据测定,人在水中运动收到的阻力是在空气中运动的12倍,这意味着你在水中游泳20分钟,效果相当于在平时马路跑步60分钟,大约10分钟就能消耗近100卡路里。长期游泳锻炼能增加血管壁的厚度及韧性,输血量效率提高,有益心肺功能的健康,且能避免平常运动的关节损伤;除此之外,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。游泳的好处很多,但实际上很多生活在海边城市的小伙伴也没能学会游泳,事实上零基础学游泳并不是一件难事,这里将以图文结合的方式,带你快速入门这项技能,学会了教给女朋友,再也不怕女朋友提问:「我和你妈同时掉进水里先救谁」

  游泳基础的技能就是换气,但是很多同学学了很久表示很容易呛水,这里我们以基础的泳姿蛙泳示例如何换气。

  要领:收腿时,双手往身体两侧下方压水,(请想象鲤鱼跳龙门)同时利用双手压水获得的浮力抬头,张口吸气。一呼一吸,反复循环。

  【练习流程】

  1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);

  2.张口吸气——嘴巴尽量张大,把迅速吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸。

  鼻子呼气——也就是用鼻子在水下吐泡泡。鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,效率较高,有利加快游泳速度。

  3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了。

  要点:不要紧张,动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好,人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展,就容易协调了。

  归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”

  「姿势篇:蛙泳」

  要领:腿先划,然后头微微往水上抬,手再划,头就能浮出水面,嘴巴吸气,再潜水。掌握节奏循序渐进。

  手部的动作非常简单,可以形容为“画桃心”,双手合十向前打开后收回胸前,非常简单是不是!也可以作为下水前的热身活动!

  注意这个时候你的手臂和身体方向是一致的,这样才能帮助你推水前进。

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